brzuch jpg

09.01.2019r. Grzbiet i Czworoboczny Brzuch !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac w poprzek ławki: 20x10kg, 15x15kg, 12x 22kg 2. Wiosłowanie na krzyżaku: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 12x15kg, 10x22kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: max około 10 ruchów wyszło 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x 1. [...]

Wczorajszy trening: 1.Bieganie 2. Hip Thrust 37,5kg / 40kg / 40kg 3. Bułgary 7kg 4. Podciąganie 3/3/2/2 +5 op szer 5. Wyciskanie 9kg/10kg/10kg 6. Wiosło 6kg/7kg/7kg 7. Rotatory 1kg 3x15 8.Unoszenie tułowia 0,5kg 3x14 9. Brzuch piłka 3x18 10. Plank side 1'15' 11 Rolowanie 12. Stretching Z wiosłowaniem jest lepiej, ale dalej nie do końca to czuję [...]

Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 40kg/ 42,5kg/ 45kg 2. Bułgary 7kg 3. Podciąganie 3/3/3/2 +3op 4. Wyciskanie 10kg/10kg/10kg 5. Wiosło 6kg/7kg/8kg/9kg 6. Unoszenie tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka 3x20 8. Plank side 1'20' Ad1. Przy hip thrustcie powoli zaczynam mieć problemy, żeby zarzucić na siebie ten ciężar, czy robienie tego na smithcie miałoby [...]

Chodzić na rękach na szczęście nie potrzebuję, a przynajmniej nie przez jakieś najbliższe 2 lata }:-( Ze staniem na rękach u mnie niestety duża część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie [...]

Wczorajszy trening poszedł ciężko, chociaż o dziwo bieganie na rozgrzewce szło mi fenomenalnie. Wczoraj ostatni dzień cyklu także w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. [...]

[...] nie było gum 8. Brzuch 3x18 Niedługo przejdę na same boki na piłce 9. Plank side 30' Weszło cokolwiek, nie miałam już siły, nie mam też szczerze motywacji do robienia brzucha podczas @, pewnie przez to że bolał pół dnia 10. Rolki - brak na siłowni sensownych 11. Streching To co najbardziej wymaga uwagi porozciągałam, ale na resztę zbrakło [...]

[...] technikę, jeszcze nie jest idealnie ale jest progres. Odkryłam że dużym problemem jest przód łydki, czego się absolutnie nie spodziewałam. Najmocniej czuje tutaj czwórki i brzuch 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Liczę że jak trochę schudnę to będzie łatwiej }:-( 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Wjechało mocno 5. Pompki 3x15 Zamiast [...]

[...] już ładnie wchodzi siłowo, na rękach prawię mi się udało wejść bez ściany }:-( ale z tego szczęścia zapomniałam na koniec porozluźniać mięśnie Oficjalnie wywaliłam już brzuch z treningu - robię go całkiem solidnie na rurce 2-3 razy w tygodniu więc nie ma sensu dobijać do 5x. Nie wiem czy uda mi się wycyrklować pomiary żeby nie wyszły [...]

W piątek i sobotę jak obiecałam leżałam do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam [...]

[...] Klatka 1a. Rozpiętki skos 4x 1b. Ściskanie talerza 4x 2. Wyciskanie sztangi 5x 3. Wyciskanie hantli skos 4x 4a. ,,Brama" 4x 4b. Wyciskanie ściskające 4x +brzuch http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

Jeszcze lekko przeziębiony ale trening zrobiony na 100 %. Zrobiłem badania dziś (lipdogram, wątróbka, testo), bo właśnie kończę metę, jutro wstawię co tam siedzi. Tak to wygląda na teraz 86 kg na czczo. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. [...]

[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach [...]

[...] ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Brzuchhttp://img841.imageshack.us/img841/1954/miniebrzucha.jpg Środa: Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x6 Wyciskanie sztangi na prostej podchwytem 3x6 Pompki w podporze tułowia 3x10 Klatka [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj. a z tego wszystkiego wyszlo takie cuś: nie wiem ktore lepsze to dam oba pozdro [...]

SFD/Images/2015/7/25/8ec8a14a6f08411284b04841334b6a55.jpg Biceps+triceps-super serie+brzuch Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=-MfJrOF0Uyk Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg Wyciskanie [...]

[...] dobry poziom to spoko,ale najbardziej krytykują Ci co zazdroszczą innym-takie jest moje zdanie http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na rzymskiej 50x20kg 30x20kg 50xmc 50x20kg 30x20kg 30x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x 30x 30x 40x 30x 30x Unoszenie nóg [...]

[...] 15x60kg 15x70kg 12x80kg+15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=1HSHj96T3G8 Podciąganie się nachwytem 8x 8x 6+2x Wiosło hantlem 10x45kg 10x45kg 10x45kg Ściaganie V do brzucha 15x50kg 12x60kg 9x60kg + Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 12x40kg 7x45kg+5x30kg+8x20kg Szrugsy sztangą 15x140kg 15x140kg 15x140kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach łaczonych: Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 12x70kg Spięcia brzucha z 10kg 20x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=3CGfi6rXW9c&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x48kg 11x48kg 10x48kg Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x 15x 12x Ściągania 3 różne w gigant serii 15x 12x 12x Szrugsy ze sztangą 15x120kg 12x160kg 12x200kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 15x10kg 8x20kg+12x Brzuch: [...]